3/ Les éducatifs : à faire sans modération
L’éducatif est l’allié du nageur qui veut progresser. Dans certains cas, c’est aussi celui de vos muscles, de vos jambes plus précisément. Pratiqué sérieusement, et régulièrement, c’est un bon exercice pour tonifier et muscler vos jambes, moins sollicitées lorsque vous nagez.
Sans surprise, pour tonifier les jambes, c’est sur les éducatifs en crawl que l’on se concentre. On commence par une série de longueurs avec battements. Sans les bras. Et sans planche. Oui, sinon c’est trop simple ! ;)
Allongé, et bien horizontal dans l’eau, tendez les bras vers l’avant. Pour garder cette position, il est impératif de bien vous gainer. Une fois bien installé, vous pouvez battre des jambes pour avancer. Attention, s’aider avec les bras, c’est tricher...
Pour ce deuxième éducatif, vous allez faire du sur-place. Vous, pas votre progression, je vous rassure ! Positionnez-vous sur le dos, bras croisés sur le torse, menton hors de l’eau. Battez des jambes, en tenant le plus longtemps possible. Je me répète, mais une fois encore, le secret de la réussite, c’est le gainage : abdos et cuisses. Si vous vous sentez d’attaque, alors levez un bras à la perpendiculaire et répétez l’exercice !
Cet éducatif est un peu complexe, mais avec un peu de persévérance, ça va le faire ! Ah, j’ai peut-être pas besoin de le préciser, mais, une fois la tête sous l’eau, bah c’est perdu. Et, on recommence.
Si ça vous semble trop difficile, autorisez-vous une planche pour débuter. Il faut bien commencer quelque part. Mais, vous verrez, rapidement, vous n’en aurez plus besoin !
Et, jamais 2 sans 3, terminez avec des battements sous l’eau. En général, en crawl, vos battements doivent légèrement éclabousser. Pour cet exercice, ce n’est pas le cas. Vos pieds sont légèrement sous la surface de l’eau. La résistance est donc plus importante, et permet de tonifier vos jambes (et de nager plus vite).