Top 6 natation : éducatifs de respiration en crawl

Le crawl pose souvent des problèmes de respiration et de coordination pour les nageur·ses débutant·es. Vous êtes essoufflé·e au bout de 50 mètres ? Vous avez l'impression de ne pas avancer correctement car toute votre attention est focalisée sur votre respiration ? Bref, au bout de vos premières longueurs, vous êtes déjà énervé·es, et, qu'on se le dise, ça n'est franchement pas le but. On vous rassure, vous n'êtes pas les seul·es à ressentir cette frustration. Savoir respirer en crawl : ça s'apprend. Et, même si au premier abord, elle semble compliquée, la respiration en crawl n'est pas si difficile qu'elle n'y paraît.

La respiration en crawl doit être coordonnée avec vos mouvements de bras (comme c'est le cas pour toutes les nages). Les problèmes liés à une mauvaise respiration se répercutent sur d'autres aspects de votre nage : vos battements de jambes, votre alignement, etc...

Inspiration, expiration, comment coordonner le tout ? L'inspiration est brève, elle se fait par la bouche. L'expiration se fait une fois que votre tête est revenue dans l'eau. Inutile d'expirer pendant que votre visage est en dehors de l'eau, cela viendrait nuire à votre inspiration. Expirer par le nez n'est pas vraiment recommandé car vous allez mettre plus de temps à vider vos poumons. Évitez également d'expulser tout votre air d'un coup, sinon vous allez être à court de souffle assez rapidement.

Voici quelques erreurs fréquentes qu'il vous faudra arriver à laisser derrière vous :
❌ Lever la tête au lieu de la tourner, ce qui crée un frein à l'avancement, en plus d’engendrer des tensions au niveau des cervicales et de casser votre alignement.
❌ Trop tourner votre tête en regardant vers le haut. En bref, si vous voyez un peu trop le plafond, c'est que vous allez trop loin. La sur-rotation entraîne une perte d'équilibre et s'accompagne de tensions dans les muscles du cou. Pas l'idéal pour une belle glisse et une respiration optimale.
❌ Tourner tout le corps au lieu de tourner juste la tête, ce qui crée un déséquilibre et casse l'alignement de votre corps. Veillez à garder le corps aligné en essayant de le bouger le moins possible lorsque vous respirez.
❌ Éterniser le moment d'inspiration : plus vous avez le visage hors de l'eau, plus l'alignement de votre corps est cassé et plus cela crée un frein à l'avancement. Vous allez perdre en efficacité au niveau de votre glisse. L'inspiration doit être brève et efficace.

Répétition est synonyme d’automatisation. Et c’est bien ce sur quoi se concentrent les éducatifs de natation, afin d’améliorer ou de peaufiner sa nage rapidement. Outre leur apport en technicité, les éducatifs vous seront d’une grande utilité pour diversifier et ludifier vos séances de natation.

Pour tirer un maximum de profit de vos éducatifs, restez concentré sur vos mouvements afin que le point technique soit assimilé correctement. Rien ne sert d’effectuer des éducatifs durant la totalité de vos séances de natation. Il est également important d’alterner ces exercices avec des séries nage complète pour intégrer les mouvements en situation réelle. Un ou deux éducatifs par entraînement suffisent.

N’ayez crainte, nul besoin de savoir faire un clin d'œil pour opérer l’exercice ! ;)

La vocation de cet éducatif pourrait vous paraître anodine, et pourtant... que votre objectif soit le confort de nage ou la vitesse, la respiration à un œil peut vous aider à l’atteindre.

Matériel nécessaire ? Aucun !

➡️ Nagez le crawl en prenant soin, lors de la respiration, de tourner la tête modérément de manière à ce qu’un seul œil sorte de l’eau.
➡️ Alternez vos respirations sur le côté droit et gauche en positionnant votre visage en “mi-air / mi-eau”.

Une terminologie qui, de prime abord, peut faire peur, je le conçois ! Mais ne vous carapatez pas si vite…

Bien différente de l’apnée, l’hypoxie consiste à réduire de manière significative le nombre de respirations durant la nage. En ce sens, vos respirations ne seront occasionnées que tous les 5, 7, 9 (ou plus) mouvements de bras.

Éducatif historiquement utilisé par les nageurs et nageuses de compétition pour recréer les contraintes de la nage en altitude, les bénéfices de l’hypoxie sur l’organisme sont discutés. Alors, véritable utilité ou pas ? Dans tous les cas, et même si le but n’est pas d’adapter son organisme à la pression artérielle, l’hypoxie reste efficace pour intégrer l’expiration lente. Ainsi, l’hypoxie sera efficace dans l’accroissement de votre endurance et de votre confort de nage.

ATTENTION : L’hypoxie se concentre sur un jeu de contraintes respiratoires. Si vous ne vous sentez pas à l’aise avec le manque d’oxygène, ne vous forcez surtout pas !

Passons donc du coq à l’âne ! Après avoir parlé d’hypoxie, parlons d’un autre sujet sexy, l’hyperventilation.

Vous l’aurez sûrement compris, cet éducatif consiste à effectuer une respiration lors de chaque traction de bras. Le but de la manœuvre est de réussir à garder son corps aligné, malgré les rotations incessantes de la tête.

L’alternance de l’inspiration et de l’expiration doit également être minutieusement adaptée afin de rendre l’éducatif le plus profitable possible. Contrairement à la nage de crawl normale, l’expiration aquatique totale devra être brève pour éviter toute pagaille dans votre coordination.

ATTENTION : Idem que pour l'éducatif précédent, cet exercice se concentre sur un jeu de contraintes respiratoires. Si vous ne vous sentez pas à l’aise avec le surplus d’oxygène, ne forcez pas !

Maintenant que vous savez comment respirer en crawl grâce à des exercices adaptés, et si on allait plus loin ? Travailler ses appuis, améliorer sa propulsion, gagner en hydrodynamisme... Découvrez notre liste d'accessoires de natation pour perfectionner votre technique de crawl et devenir plus performant·e.