Réussir son rétropédalage en natation artistique avec Virginie Dedieu

Hors de l’eau, le buste est droit, à la verticale. Sous l’eau, les genoux sont remontés assez hauts et pliés. Cette posture rappelle un peu celle d’une grenouille :D

Les pieds, en « porte-manteau », produisent un cercle vers l’intérieur : le gauche va dans le sens des aiguilles d’une montre et l’autre en sens inverse.

La partie émergée du corps doit rester stable, c’est la difficulté principale.
Le public ne doit pas deviner le travail subaquatique, pourtant intense, du•de la nageur•se.

C'est aussi un incontournable pour vos compétitions de natation synchronisée : impossible d'y échapper, donc autant (vraiment) le maîtriser et en faire votre meilleur allié !

V.D. : « Le placement du corps est capital pour gagner de la hauteur. Il faut travailler le plus possible en ouverture faciale, ventre rentré, abdominaux gainés. Les genoux hauts, les plus proches possibles de la surface de l’eau pour avoir un appui efficace et beaucoup plus de stabilité. C’est ce qui va vous permettre de monter le buste.»

Pour renforcer vos muscles, pensez à intégrer à vos entraînements des exercices de gainage à sec.

V.D. : « Plus vous vous déplacez, plus c’est difficile car vous risquez de tomber. 
Pour ce travail, il faut donc penser à aligner les hanches avec les épaules. Replacer les hanches du côté du déplacement et rentrer ses jambes. Par exemple, pour un déplacement à gauche, vous remettrez vos hanches à gauche. Pareil sur la droite. 

Autre point important : gagner en ouverture des jambes, comme si vous vouliez amener l’eau vers vous, pour la creuser. Cette intention aide vraiment à trouver un appui et à être plus à l’aise. »

V.D. : « En duo et surtout en ballet d’équipe, attention aux copains•ines ! Il faut penser à ranger ses jambes car c’est facile de se cogner et de se blesser aux orteils.

L’appui technique est important mais attention à ne pas trop en faire : on doit se grandir tout en restant attentif•ve aux autres. »