Parole d'expert : 5 conseils nutritionnels en complément de l'aquagym

Le matin est souvent synonyme de course contre la montre. Il est cependant très important de se poser et de prendre un petit déjeuner complet ! Je vous conseille de manger des fruits ou encore du fromage, qui sont des aliments riches en acides gras saturés et en glucides. Vous stockerez moins de graisses et de sucre en le prenant le matin que le soir car vous allez les dépenser toute la journée. Une astuce : privilégiez le thé vert au café. Le thé contient des antioxydants, idéal pour mincir et faire le plein d’énergie.

Le soir, évitez de prendre un dessert sucré ! Par exemple : fruits, yaourts, gâteaux sont à éviter le soir. Ils vous apportent une forte dose de sucre et de graisses qui seront stockés pendant toute la nuit puisque vous ne faites pas d’activité physique. Le chocolat noir ou les amandes riches en fibres et pauvres en glucides peuvent vous aider à couper la faim et limitent le stockage.

Si votre objectif est de mincir et combattre définitivement les petits bourrelets, je vous conseille de diminuer les doses de glucides. Pour couper la faim, fini les sodas, les pâtes, les gâteaux ! Tournez-vous vers des aliments riches en fibres qui coupent la faim sans faire grossir. Par exemple : légumes, fruits ou encore amandes, noix,... Vous l’aurez donc compris, avant ou à la fin de votre séance d’aquagym, privilégiez les fruits frais ou encore secs.

Le pain blanc a un index glycémique haut (qui peut aller jusqu'à 100). L’index glycémique permet de classifier les aliments en fonction de la vitesse à laquelle les glucides (sucre, amidon, fibres) sont absorbées par notre corps. Plus l’IG est élevé, plus la régulation du taux de sucre dans le sang va être longue. Le pain blanc contient beaucoup de sucres, notamment le pain industriel ou pain de mie. Il contient aussi du gluten et des anti-nutriments qui empêchent comme leur nom l’indique, l’assimilation de nutriments (calcium, magnésium,...). Je vous conseille alors de réduire leur consommation ou de vous orienter vers du pain sans blé. Par exemple, le pain fait à base de farine de maïs ou de riz. C’est en plus très bon !

C’est simple, variez les deux ! Pour avoir une bonne source de protéines, je vous conseille de varier les viandes maigres comme le poulet ou la dinde. Je vous déconseille de manger trop régulièrement de la viande rouge (1 fois par semaine suffit).
Pour les poissons, évitez d'en consommer tous les jours. Ces derniers peuvent contenir des métaux lourds. Privilégiez les poissons gras comme le saumon par exemple car ils contiennent de bonnes graisses.
L’idéal serait de manger 2 fois par semaine du poisson, 2 fois par semaine de la viande blanche et le reste de la semaine des légumineux comme les lentilles.

Toutes ces astuces sont complémentaires à votre pratique d’aquagym et vous permettront d’atteindre vos objectifs plus rapidement. N'oubliez pas que ces conseils sont à prendre en compte de manière progressive et qu’il est important de doser en fonction de ses envies et de son corps. Bien s’écouter reste primordiale dans la nutrition !