NATATION : PROGRAMME POUR PERDRE DU POIDS

Nous allons commencer par nous parler franchement : ce programme n’est pas miraculeux et si vous souhaitez perdre 5 kilos en une semaine, désolé, ce n’est pas ici que vous trouverez la solution. D’autant plus que ce type de perte de poids est anormale et aura de mauvaises répercussions sur votre organisme.

Nous allons parler ici d’un programme pour perdre du poids oui, mais surtout d’un programme pour prendre de bonnes habitudes sportives, nutritionnelles tout en s’amusant et en gardant une vie sociale. L’objectif est de pouvoir garder ce rythme sur le long terme, trouver un équilibre est donc très important.

Vous êtes d’accord ? Oui, mais vous avez quand même besoin de résultats pour rester motivé•e ! On vous envoie une bonne dose de patience, avec ce programme, vous verrez les premiers résultats au bout de 3 semaines. Pas mal, non ?

Mais s’il vous plait, oubliez un peu votre balance, ne vous pesez pas tous les jours, tous ces chiffres vont vous mettre la pression et vous frustrer. Alors les 3 premières semaines du programme, faites-nous une promesse : vous ne vous pèserez pas !

Une alimentation équilibrée est indispensable pour atteindre un objectif de perte de poids. Elle se compose des 3 repas principaux (petit déjeuner, déjeuner et dîner) et d’une collation dans l’après-midi. Ces 4 moments sont vivement recommandés.

Une fois encore, n'essayez pas d’aller trop vite en suivant un régime restrictif ou en sautant des repas, car une chose est sûre, vous reprendrez chacun des kilos que vous perdrez de cette façon. La seule chose à vraiment supprimer, c’est le grignotage. Manger tout ce qui vous passe sous la main ou grignoter des gâteaux ou chips tout au long de la journée, c’est mauvais pour la ligne, mais tout simplement aussi pour la santé.

Vous l’aurez compris, sans une alimentation équilibrée et raisonnable, pas de perte de poids possible ! Il y a également une partie psychologique à prendre en compte, et souvent le sport permet de se motiver à avoir une alimentation équilibrée, car on ne veut pas “gâcher nos efforts”. C’est pour cela que faire du sport peut vous aider à changer vos mauvaises habitudes alimentaires.

On vous conseille par ailleurs de consulter un•e diététicien•ne qui pourra vous écrire des menus adaptés à vos objectifs et qui vous aidera à rééquilibrer votre alimentation.

Vous pouvez lire notre conseil ci-dessous où Julie, diététicienne, vous donne ses conseils pour adopter une alimentation équilibrée.

Tout simplement parce que la natation est l’un des sports les plus énergivores, c'est-à-dire qu’il fait utiliser beaucoup d’énergie au corps et donc brûler beaucoup de calories. En plus c’est un sport qui est accessible à tout le monde quel que soit son âge.

La natation fait aussi travailler l’ensemble des muscles, avec douceur pour les articulations, car il y a peu de choc et de ce fait peu de risque de blessure. C’est un gros avantage dans le cadre d’une perte de poids effectivement, la régularité et le nombre de séances de natation par semaine vont beaucoup compter.

Enfin, la natation est un sport plaisir. S’appuyer sur quelque chose que l’on fait déjà et que l’on aime est un point essentiel pour réussir à maigrir. Il va finalement juste suffire de changer un peu vos séances.

On vous livre maintenant le détail du plan d'entraînement.

-     10 minutes d’échauffement en brasse coulée

-     20 minutes de crawl : N’hésitez pas à faire des pauses si cela vous semble long, mais n'oubliez pas de couper le chrono, les temps de récupérations ne comptent pas

-     15 minutes de fractionné : Le principe est simple : 50 mètres rapides, 50 mètre de récupération. La nage ? Sentez-vous libre de choisir celle qui vous plait, vous pouvez même changer en cours de session. L’important étant de garder le rythme.

-     10 minutes d’échauffement en nage libre

-     25 minutes avec vos palmes et une planche. La planche devant vous, les bras tendus, vous devez avoir la tête dans l’eau et le regard au fond de la piscine pour ne pas avoir mal aux cervicales. Alternez les battements avec palmes sur le ventre et sur le dos

-     10 minutes de nage en ondulation. Toujours avec vos palmes et la planche, même position sauf que cette fois vos deux pieds doivent rester joints et vous ondulez pour avancer. Alternez une longueur sur le ventre, puis une longueur sur le dos

-     10 minutes d’échauffement en nage libre

-     20 minutes de dos crawlé : Là aussi, n’hésitez pas à faire une pause si vous ne tenez pas les 25 minutes sans vous arrêter

-     15 minutes de brasse coulée : Pour finir, on met la tête sous l’eau avec la brasse coulée. C’est une très bonne nage pour avoir une silhouette élancée et un ventre plat

Parce qu'on a tous, toutes une nage préférée et des envies, cette séance est faite pour y répondre. Nagez 45 minutes dans la nage dont vous avez envie sur le moment !