Améliorer ses battements de jambes et ses ondulations en nageant avec une planche et des palmes
Un bon battement de jambes en natation n’a pas pour seul rôle de vous faire avancer, il va également garantir le maintien de votre équilibre.
Vous avez peut-être l’habitude de voir des nageurs dont les battements de jambes servent davantage à faire de la mousse et à éclabousser leurs voisins plutôt qu’à avancer ? Mais alors, comment faire un bon battement de jambes ?
Pour un battement de jambes efficace, le mouvement doit partir de la hanche, et non des genoux. Le genou va se fléchir légèrement et naturellement en réponse au mouvement de la hanche, vous n’avez pas à forcer davantage pour plier vos genoux. Vos jambes vont donc rester relativement tendues. Il est important de préciser que la montée est aussi importante que la descente. Pour les battements en crawl, vous allez pousser fort lors de la descente mais vous devez également vous concentrer sur la remontée de votre jambe (et inversement pour les battements en dos). Ne laissez pas votre jambe remonter toute seule en pensant que tous les efforts sont déjà terminés, vous n’aurez en effet fourni qu’une partie du travail ! Se concentrer sur l’ensemble du mouvement de battements permet d’optimiser votre propulsion et de travailler tous les muscles de vos jambes.
Travailler avec des palmes de natation va vous permettre de redoubler d’attention sur vos mouvements, qu’il s’agisse de battements de jambes de crawl, de dos crawlé ou bien d’ondulations. En effet, la résistance entraînée par les palmes va vous demander de fournir plus d’efforts lors de vos mouvements et d’améliorer ainsi vos appuis et votre technique.