Natation : nos conseils pour bien utiliser le matériel

Vous avez l’habitude de nager dans le plus simple appareil (sous-entendu avec un maillot de bain - tout de même -, une paire de lunettes, et un bonnet), et vous comptez bien remédier à cela. 

Oui, mais voilà, vous ne savez guère par quel côté prendre la chose et craignez que l’utilisation d’un équipement supplémentaire de natation lors de vos entraînements ne soit compliquée, que ce dernier ne vous encombre, et surtout, de ne pas parvenir à composer avec lui. Eh bien, vous pouvez souffler : nager avec des accessoires de natation n’a rien de sorcier. Pour vous le prouver, nous vous expliquons ici comment utiliser des palmes, une planche, un pullbuoy, des plaquettes, mais aussi un tuba frontal, de manière pertinente et efficiente, le tout dans l’objectif de peaufiner votre technique et d’améliorer votre nage.

On y va ?

Enfin, rappelons qu’une bonne séance de natation se veut diverse. Elle ne doit donc pas uniquement être composée de natation sans accessoire ou de natation avec accessoire·s. Commencez par réaliser quelques longueurs d’échauffement sans accessoire, puis entamez le travail spécifique et les éducatifs avec matériel de natation, puis revenez à une nage sans matériel. De cette manière, vous sentirez davantage vos appuis et effectuerez vos gestes correctement.

Pour nager correctement avec des palmes, il est important d’effectuer des battements souples, alors surtout, on ne se crispe pas et on profite de toute la dextérité aquatique offerte par les palmes. 

Veillez également à initier le mouvement d’ondulation à partir de vos hanches (tout en gardant le bassin droit) et à le poursuivre tout au long de vos jambes, dans vos genoux et vos chevilles. Par ailleurs, inutile de vouloir effectuer de grands battements de jambes, les palmes doivent seulement effleurer la surface de l’eau, et non s’y écraser violemment. Misez sur la douceur et la délicatesse !

Enfin, entre palmes courtes et palmes longues, le choix se fera en fonction de votre objectif. Pour rappel, les palmes courtes travailleront davantage le cardio lorsque les palmes longues viendront accentuer l'effort musculaire.

Côté exercices, vous pouvez coupler l’utilisation de vos palmes à celle d’une planche en tenant le rebord de cette dernière devant vous, bras tendus, et en effectuant des battements de jambes de plus en plus rapides.

Pour ce qui est des éducatifs, en plus de l’exercice traditionnel consistant à tenir le rebord de la planche (à plat) devant vous et à battre des jambes de plus en plus vite afin de faire monter le cardio (le tout, avec ou sans palmes), vous avez également la possibilité de travailler en résistance. Pour cela, placez votre planche perpendiculairement à la surface de l’eau, à moitié immergée sous l’eau, elle forme ainsi un mur devant vous. De cette manière, vous solliciterez vos jambes encore plus qu’à l’accoutumée… Et si vos gambettes chauffent, c’est bon signe !

Le pull buoy se place entre vos jambes, en haut de vos cuisses, pour nager le crawl et le papillon, mais est peu utilisé pour nager sur le dos. Concernant la brasse, il faut rester vigilant·e, “ il s’agit d’un type de nage où les jambes sont vraiment positionnées sous l’eau. Dans ce contexte, le pull buoy a tendance à cambrer davantage le dos et cela peut être gênant ”, souligne Giuliana, cheffe de produit et decathlonienne depuis 20 ans.  “ Il est aussi possible de placer le pull buoy au niveau des genoux, ou des chevilles, mais cela peut s’avérer compliqué pour celles et ceux qui n’y sont pas habitué·es ”.

Enfin, comme vous le remarquerez certainement dans les bassins, le pull buoy est très souvent associé aux plaquettes afin de focaliser encore davantage le travail sur les bras.