Les bras, pas si facile à muscler !
“Je veux muscler mes bras”. C’est un objectif que beaucoup de sportifs partagent avec moi quand je les rencontre pour la première fois, nous raconte Maxime, coach de natation à Lyon. Généralement les hommes veulent gagner en volume et en puissance et les femmes souhaitent redessiner et tonifier leurs bras afin d’éviter l’effet “chauve-souris”. Vous vous retrouvez dans ces profils ?
Muscler ses bras est donc un objectif assez courant qui demande pourtant du travail et surtout de la patience. Il y a “muscler” et “bien muscler”. Je vais vous parler ici de “bien muscler”, c’est à dire d’un entraînement de fond où on ne travaille pas que sur le volume, comme ce qu’on peut appeler vulgairement “la gonflette”.
La base de ce travail de fond réside en trois points :
1 - La régularité, à savoir au minimum 3 séances par semaine de 45 minutes minimum.
2 - La variété des sports : marche rapide, course à pieds, vélo, natation...vous êtes un touche à tout et vous aimez de nombreux sport ? Alors c’est une très bonne nouvelle pour vous et vos bras!
3 - Des exercices variés et ciblés sur les bras sans pour autant en oublier les autres muscles du corps.