Natation : comment éviter les crampes musculaires ?

Avant de vous expliquer comment faire partir la douleur, expliquons d’abord pourquoi elle arrive durant nos entraînements. Les crampes sont des contractions non contrôlées et douloureuses qui peuvent survenir suite à la sollicitation brutale d'un groupe musculaire, voire d'un seul muscle. Contrairement à la contracture qui partage les mêmes symptômes, la crampe passe après quelques minutes et après un bon étirement des fibres musculaires.

Sans gravité, la crampe est surtout très gênante. Elle vous oblige la plupart du temps à vous arrêter pour cesser de solliciter le muscle. Douloureuse et subite, elle peut vous faire perdre vos moyens, notamment lors d'une compétition.

Les crampes apparaissent souvent pendant un effort intense ou prolongé. Elles peuvent être dues au froid, à une sollicitation musculaire trop brutale, à une fatigue musculaire importante ou encore à une déshydratation.

La crampe peut également être due à un excès d’acide lactique dans les muscles, pouvant survenir à la suite d’un effort trop intense, ainsi qu’à une mauvaise vascularisation.

Qu’est-ce qui fait que le muscle va se contracter ? S’il est mal alimenté en sels minéraux, mal hydraté ou qu’il n’a pas assez de nutriments (provenant de l’alimentation), le muscle aura tendance à se fatiguer et à se contracter plus vite.

Les crampes peuvent survenir :
- Pendant l'échauffement, si celui-ci est trop brutal par rapport à la condition des muscles au repos.
- Au début de l'exercice, si l'échauffement musculaire n'a pas été correctement réalisé.
- À la fin de l'entraînement, tandis que le corps est encore fatigué et que la concentration se relâche.
- Au cours de la récupération, notamment dans la nuit suivant la séance de natation.

➡️ Les crampes peuvent survenir par manque de sels minéraux dans l'organisme. Or lors de l'effort en natation, on perd de l'eau et des sels minéraux. Il est possible d’anticiper la perte de ces sels minéraux en buvant de l’eau minéralisée ou des boissons riches en sels minéraux (potassium, sodium, magnésium).

➡️ Mettre un peu de sucre dans sa gourde est également une bonne idée. Vous pouvez aussi opter pour un mélange d'eau et de jus de fruit ou sirop qui vous apportera une dose supplémentaire de sucre dans l'organisme.

➡️ Après la séance, vous pouvez boire de l’eau gazeuse (riche en bicarbonate) qui permettra de combattre l’acide lactique.

Les crampes nocturnes ont tendance à perturber votre sommeil ? Les gestes à appliquer sont assez similaires à ceux pratiqués au bord du bassin. Prenez le temps de respirer profondément, de vous hydrater et d'étirer le muscle dans le sens contraire de la contraction. Vous pouvez également surélever les jambes à l’aide d’un coussin. La crampe passe généralement en quelques minutes.

Si les crampes sont récurrentes, pendant ou après le sport, il est conseillé de consulter un ou une spécialiste afin de pouvoir identifier le problème.