Comment préparer sa séance de nage en mer ?
Pour bien profiter de votre séance, il est nécessaire de respecter quelques indications, avant et pendant la pratique :
- Privilégiez les sorties en groupe ! En plus d’être un moment de partage avec vos amis, vos collègues ou votre famille, nager en groupe est également un gage de sécurité. En effet, vous pourrez compter sur la présence des autres en cas de coup de fatigue ou bien de problème en mer. Ensemble, vous allez vous motiver, vous encourager et partager des moments uniques lors de vos sessions de nage en eau libre.
- Commencez votre séance de nage en eau libre par une phase d’échauffement, sur le sable, hors de l’eau. 10 min suffisent pour réveiller vos articulations et préparer votre corps à l’effort qu’il va fournir. Vous pouvez également réaliser quelques mouvements d’échauffement dans l’eau, là où vous avez pied.
- Entrez progressivement dans l'eau et laissez le temps à votre organisme de s'habituer à la température.
- Vous pouvez à présent commencer à nager. Crawl, brasse, dos, et même papillon (et oui vous avez toute la place !), libre à vous de choisir. Alternez vos nages entre parties cardio avec le crawl et repos en dos crawlé par exemple. N’hésitez pas à faire des variations d’intensité pour travailler votre cardio durant votre session. Vos sessions peuvent être libres ou reprendre un plan d'entraînement spécifique, en fonction de vos objectifs et de vos envies.
- Si vos séances sont assez longues, pensez à apporter un petit ravitaillement dans le filet de votre bouée, en cas de coup de fatigue ou de petite faim.