L’aquapalming ou comment devenir une bombe atomique

L'AQUAPALMING : VOTRE NOUVEAU SPORT CHOUCHOU !

L’aquapalming mêle le plaisir de nager à celui d’évoluer dans l’eau avec une paire de palmes… Et bien qu’elle soit des plus agréables et ludiques, cette discipline n’en demeure pas moins une activité physique à part entière source de multiples bienfaits.

L’aquapalming, comprenez nager avec des palmes, a fait son arrivée dans les bassins et à en juger par ses nombreux·euses adeptes, son essor ne fait que commencer (et c’est tant mieux) ! Il faut dire qu’au-delà de permettre à toutes celles et ceux ayant toujours rêvé d’être une sirène ou un triton de se jeter à l’eau, l’aquapalming est aussi l’occasion de se dépenser à travers une incroyable densité d’exercices et de nages, à réaliser avec ou sans accessoires complémentaires aux palmes. Dans cet article, on vous explique donc en quoi consiste cette activité, quels sont ses bienfaits, et comment bien la pratiquer pour que vous puissiez pleinement profiter de tous ses avantages !

DANS CET ARTICLE :

1 QU'EST-CE QUE L'AQUAPALMES ?
2 QUELS SONT LES BIENFAITS ET L’INTÉRÊT DE NAGER AVEC DES PALMES ?
3 PALMES COURTES OU PALMES LONGUES ?
4 OÙ ET À QUELLE FRÉQUENCE PRATIQUER L’AQUAPALMING (EN COURS OU NON) ?

QU'EST-CE QUE L'AQUAPALMES ?

Comme nous le disions précédemment, l’aquapalming - ou aquapalmes - consiste à nager avec des palmes, souvent en piscine (mais rien ne vous empêche de vous adonner à cette discipline en eau libre). Pour pratiquer l’aquapalming, il vous suffit de réaliser une série de battements ou d’ondulations avec des palmes courtes ou longues, et à différents niveaux d’immersion afin de varier l’intensité à laquelle vous sollicitez vos muscles. Ces mouvements peuvent être effectués sur le ventre, le dos, le côté, et même à la verticale… En somme, vous ne risquez pas de vous ennuyer !

QUELS SONT LES BIENFAITS ET L’INTÉRÊT DE NAGER AVEC DES PALMES

Parmi les bienfaits procurés par l’aquapalming, on compte les trois suivants :

► RENFORCEMENT MUSCULAIRE EFFICACE ET LUDIQUE

Les jeux de battements et d’ondulations de jambes avec des palmes permettent de muscler plus intensément vos cuisses et vos fessiers, tout en tonifiant globalement vos jambes. L’équation parfaite si c’est le bas du corps que vous souhaitez travailler ! Et pour cause, l’utilisation des palmes augmentant la résistance à l’eau, les sollicitations musculaires sont ainsi plus importantes. Par ailleurs, lorsque vous travaillez en position assise, vos bras et vos abdominaux sont davantage mobilisés, et donc renforcés. Enfin, qui dit sollicitations musculaires importantes dit forcément travail cardio-vasculaire, de quoi vous permettre d’améliorer vos capacités cardio-respiratoires.

► COURBATURES LIMITÉES

Si l’aquapalming est loin d’être de tout repos, ce sport offre toutefois l’avantage de modérer les potentielles courbatures que vous pourriez avoir. En effet, la plupart des sports aquatiques sont des sports dits “portés”. Autrement dit, lorsque vous les pratiquez, vous n’êtes pas confronté·e aux impacts à répétition comme vous pouvez l’être lorsque vous vous adonnez à une activité telle que la course à pied, par exemple. Ainsi, l’aquapalmes sollicite de nombreux groupes musculaires tout en préservant vos articulations.

► ACTION ANTI-CELLULITE REDOUTABLE

Nager avec des palmes concourt aussi à stimuler votre circulation sanguine et à masser la peau de vos cuisses via le mouvement de l'eau. Si vous avez de la cellulite adipeuse, les mouvements de l'aquapalming peuvent ainsi, à terme, apporter un aspect plus lisse à la peau de vos jambes. Pour finir, à l’instar de nombreux autres sports d’eau, l'aquapalming possède une action drainante qui vous aide à lutter contre la rétention d'eau.

Pour en savoir plus, rendez-vous sur cet article : Le sport peut-il éliminer la cellulite ?

PALMES COURTES OU PALMES LONGUES ?

Si l’aquapalming se réalise obligatoirement avec des palmes, vous pouvez tout de même choisir la paire de palmes que vous préférez entre une paire de palmes courtes et une paire de palmes longues. Pour vous aider à effectuer votre choix, nous vous en disons plus sur leurs avantages respectifs ainsi que sur les exercices que vous pouvez réaliser avec chacune d’elles.

► AVANTAGES ET EXERCICES À PRATIQUER AVEC DES PALMES COURTES

Les palmes courtes sont légères et dotées d’une voilure courte (de 5 à 10 cm maximum après le pied), et ont aussi l’avantage d’être souples. Leur taille offre donc un gain de place et de poids non négligeable dans votre sac de natation.
Pour évoluer dans l’eau avec une paire de palmes courtes, vos battements nécessitent davantage de fréquence, ce qui fait donc largement travailler votre cardio… mais pas seulement ! En effet, nager avec des palmes courtes requiert du gainage ainsi qu’une importante mobilisation de vos abdominaux et de vos fessiers.

Notre conseil nage ? Équipé·e de votre paire de palmes courtes, nous vous recommandons de nager 15 minutes le crawl ou le dos crawlé (parfait pour lutter contre le mal de dos). Munissez-vous ensuite d’une planche de natation tendue devant vous, et effectuez des battements du bout des pieds en mobilisant toute votre jambe depuis votre hanche, le tout sans contracter votre corps.

► AVANTAGES ET EXERCICES À PRATIQUER AVEC DES PALMES LONGUES

Vous pensiez que les palmes longues étaient uniquement réservées à la plongée ? Eh bien pas seulement ! Utilisées dans une piscine, elles nous apportent de la vitesse et permettent d’améliorer notre endurance. Une paire de palmes longues permet aussi de soulager le travail des jambes pour privilégier celui d'autres parties du corps, telles que les abdominaux ou encore les fessiers… D’ailleurs, plus sa voilure est longue, plus elle requiert d'effort ! Enfin, si son utilisation implique moins de fréquence, elle vous procure toutefois plus de glisse qu’une paire de palmes courtes, et permet de travailler l’ensemble de la jambe.

Notre conseil nage ? Pour palmer efficacement avec des palmes longues, palmez les jambes tendues à partir de vos hanches, et non des genoux, en alternant nage ventrale et nage dorsale afin d'éviter que les crampes ne gagnent vos mollets (et histoire de varier les plaisirs également !).

► MAIS ALORS, AVEC QUELLES PALMES TRAVAILLER POUR AFFINER ET TONIFIER SES CUISSES ?

Vous l’aurez compris, les palmes courtes et les palmes longues comportent toutes deux leur lot d’avantages associés. Aussi, nous vous conseillons d’alterner entre ces dernières afin de bénéficier d’une efficacité maximale. Tandis que les palmes courtes vous font travailler en fréquence et mobilisent votre cardio, les palmes longues vous permettent d’améliorer votre glisse et votre endurance. En plus, que vous utilisiez l’une ou l’autre paire, chacune vous permet de solliciter vos abdominaux et vos fessiers ainsi qu’une masse musculaire plus importante (et donc une dépense énergétique proportionnelle) que si vous nagiez pieds nus ; on dit merci à la résistance à l’eau (et aux palmes, of course) !
Bien sûr, que vous nagiez avec ou sans palmes, nous nous permettons de vous rappeler de penser à bien vous hydrater lors de vos séances de natation.

Vous souhaitez varier et pimenter vos exercices ? Ajoutez une planche de natation, un pull buoy ou un pull kick à vos longueurs !

OÙ ET À QUELLE FRÉQUENCE PRATIQUER L’AQUAPALMING (EN COURS OU NON) ?

Vous vous en doutez, aussi magique que soit l’aquapalming, il n’y a pas de secret : pour obtenir les résultats escomptés sur votre forme physique et mentale, il vous faudra adopter une pratique régulière. Idéalement, enfilez vos palmes 30 à 45 minutes, 2 à 3 fois par semaine, le tout en alternant les nages (brasse, dos crawlé, crawl, etc.) avec et sans palmes, et en variant les exercices (battements et ondulations sur le dos, sur le ventre, sur les côtés, à la verticale) avec et sans accessoires complémentaires.
Nous ne pouvons que trop vous recommander de vous adresser à la piscine la plus proche de chez vous ou de votre lieu de travail ; peut-être donne-t-elle des cours d’aquapalming ? Il faut dire que réaliser des circuits d’aquapalming à différents rythmes en piscine est plus ludique en groupe et en musique ! Si ce n’est pas le cas, vous pouvez toujours en faire la demande et, sans attendre, vous lancer par vous-même… Promis, vous ne le regretterez pas !

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CONCLUSION

Après avoir effectué votre entraînement d’aquapalming, n’oubliez pas de nager sans palmes… Vous allez voir, cette sensation est incroyable : à croire que les palmes se trouvent désormais dans le prolongement de vos pieds… Pas de doutes : vous avez bien progressé !
De la théorie à la pratique, il n’y a qu’un plouf à réaliser et une paire de palmes à enfiler. Alors, on y va ?

Manon

Fille, sœur, et compagne de cyclistes. Traileuse* élevée en plein air, à l'école du sport. Particule ultra* en cours d'acquisition. Marathonienne et championne de France Junior 2013 du 10 000 mètres marche athlétique. Mordue d'histoires de sportif·ves

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