EXERCICES D'ÉDUCATIFS EN DOS

VOICI LES ÉDUCATIFS QUE NOUS VOUS RECOMMANDONS POUR AMÉLIORER VOTRE DOS CRAWLÉ.

Exercices d'éducatifs en dos

ÉDUCATIF N°1 : BONNE POSITION

2 x 50 m - sans les jambes

Placez un pullbouy entre vos chevilles et gradez les jambes gainées. Seuls les bras travaillent, concentrez vous la position de votre tête (le menton bien relevé) et un bon rythme de mouvements de bras.

ÉDUCATIF N°2 : BATTEMENT DE JAMBES

2 x 50 m - sans les bras

Battez des jambes avec les bras à 90° hors de l'eau, positionnés au-dessus de votre torse (attention à ne pas prendre le mur).

ÉDUCATIF N°3 : APPUIS DES MAINS

2 x 50 m - bras rattrapés

Alternez les mouvements bras : bras droit - pause - bras gauche... ainsi de suite.Si besoin aidez-vous d'une planche. L'une des mains devra toujours être entrain de maintenir la planche, pendant que la seconde sera en mouvement.

Pour chacune de vos séances, pensez à dédier plusieurs longueurs au travail de vos éducatifs.
Piochez parmi les exercices qu'ils vous semblent nécessaire de travailler.

Les éducatifs pour améliorer votre papillon.
Les éducatifs pour améliorer votre brasse.
Les éducatifs pour améliorer votre crawl.

Exercices d'éducatifs en dos

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