3 RÉCUPÉRATION (5 MINUTES)
Le retour au calme se fera toujours en mouvement (mais sans plaquettes) pour que le corps relâche son effort petit à petit. Priorisez la décontraction des muscles, concentrez vous sur votre technique de nage et ressentez la glisse.
• 200 mètres crawl (50m crawl surface / 50m crawl)
TOTAL : 200 mètres
TOTAL SÉANCE : 2 000 mètres
Congratulez-vous ! L’entraînement est enfin terminé ! Plus de deux kilomètres en moins d’1h00, je vous tire mon bonnet ! Si vous souhaitez engloutir un entraînement plus conséquent, adaptez celui-ci à vos envies et/ou besoins.
Ce genre d’entraînements de natation axé sur le travail de bras avec plaquettes est très efficace pour gagner en puissance et améliorer sa technique de nage. Testez donc, vous n’en serez pas peu fier !
Enfin, n’oubliez pas de vous étirer et de vous hydrater pour éviter toute courbature le lendemain. N’hésitez pas non plus à prendre une bonne douche froide pour activer la circulation et favoriser la récupération.
Imprimez l'entraînement (et mettez-le dans une pochette plastifiée pour l’amener avec vous sur les bassins)
À très vite pour un nouvel entraînement de natation !