Fabrice Pellerin vous propose quelques exercices pour travailler les battements en gardant un bon gainage et une position idéale.
Les battements sont un exercice très souvent utilisé par les nageurs et nageuses de tous niveaux lors des entraînements.
Pourtant, leur utilisation exclusive offre de nombreux désavantages.
L’utilisation prolongée de la planche augmente les courbures lombaires et cervicales et invite à une position du corps assez éloignée de celle requise dans la nage complète.
• Munissez-vous de votre planche
• Positionnez-vous en position de gainage sur celle-ci lors du battement
• Concentrez-vous sur l’alignement de votre corps et le travail augmenté de la partie abdominale
Cet exercice minimisera les courbures du corps et donnera plus de sens au travail de battement. Vous pourrez ainsi travailler vos jambes dans les conditions habituelles de la nage en améliorant vos qualités de gainage.
• Munissez-vous de votre planche
• Positionnez-vous en position de gainage sur celle-ci lors du battement
• Effectuez une rotation du corps de sorte à ce qu’un des bras sorte de l’eau et l’autre soit seul en position gainage sur la planche
• Les rotations doivent être suffisamment lentes pour un meilleur impact de l’exercice
Cet exercice permettra de nuancer le travail du battement et également de stimuler la proprioception de l’épaule qui s’applique à maintenir et stabiliser l’épaule lors de la rotation du corps.
Pour un entraînement et une récupération au top, pensez à bien vous hydrater pendant votre session puis à vous étirer.
Et si après tous ces efforts, vous avez besoin de réconfort (bien mérité), essayez-vous à l'auto-massage !
Nageur National & Dialogue Leader
