Échauffement
Échauffez-vous sans vous presser pendant une dizaine de minutes afin de réveiller l’ensemble de vos articulations, de vos muscles ainsi que votre rythme cardiaque.
300 m Craxl / Dos
• 50 m Crawl x3
• 50 m Dos x3
Entrainement de natation : une reprise facile
La reprise post-vacances n’est jamais chose facile… Oui, mais pourquoi ?
Parce que reprendre l’exercice, ça fait mal… Parce que les seules représailles à l’effort des dernières semaines ont été les courbatures mandibulaires dues à une forte activité gloutonnesque… Et c’est autrement moins douloureux que des crampes musculaires !
Mais qui a dit que la reprise sportive devait se faire de manière soudaine et abrupte ? Pourquoi ne pas prendre le temps et se remettre en “canne” tranquillement, petit à petit ?
Conscient de l'engourdissement de la motivation lié à la reprise, je vous propose une séance clé en main pour reprendre la natation tout en relaxation !
Un petit *plouf* ?
ENTRAÎNEMENT DE NATATION : OBJECTIF RELAXATION
Coaching #1 // 1200 m // 45-50 min
Séries
Les exercices proposés ici vous permettront de vous focaliser sur des parties du corps spécifiques et de ressentir plus largement l’effet de glisse. Vous verrez également que l’ajout de matériel et d’éducatifs de nage ludifieront nettement vos longueurs !
16x50 m
• 50 m Educatif jambes
• 50 m Jambes (avec planche sauf en dos) x4
• 50 m Educatif bras x4
• 50 m Bras (avec pullbuoy)
Cette série, comme mentionné plus haut, est à renouveler 4 fois. La première en crawl, puis en dos, puis de nouveau en crawl et enfin en brasse. Pour les exercices d'éducatifs reportez-vous à mes articles sur les éducatifs de nage :
• Éducatifs Brasse
• Éducatifs Dos
• Éducatifs Crawl Jambes
• Éducatifs Crawl Bras
Bravo !
Congratulez-vous ! L’entraînement est enfin terminé ! Plus d’1 kilomètres en 50 minutes, je vous tire mon bonnet ! Si vous souhaitez engloutir un entraînement plus conséquent, adaptez celui-ci à vos envies et/ou besoins.
Cet entraînement de natation mêlant habilement changement de nage, de matériel et d’exercice permettra de ludifier votre natation, de noyer la monotonie et de vous relaxer pendant l’effort. À renouveler sans modération donc !
Enfin, n’oubliez pas de vous étirer et de vous hydrater pour éviter toute courbature le lendemain. N’hésitez pas non plus à prendre une bonne douche froide pour activer la circulation et favoriser la récupération.
Imprimez l'entraînement (et mettez-le dans une pochette plastifiée pour l’amener avec vous sur les bassins).
À très vite pour un nouvel entraînement de natation !
Régis
NAGEUR NATIONAL & DIALOGUE LEADER
