Comment nager plus vite en crawl ?
Le crawl est la nage la plus rapide, à condition d’en maîtriser la technique ! Pour identifier vos axes de progression et vos défauts de nage, vous pouvez par exemple demander à un proche de vous filmer ou bien en parler avec un coach certifié. N'hésitez pas à solliciter les maîtres nageurs lorsque vous êtes à la piscine ou bien carrément à prendre quelques heures de cours de natation, afin d'être certain d'adopter les bons gestes et de corriger certaines postures. C'est en cumulant une bonne technique avec une bonne fréquence que vous allez pouvoir augmenter sensiblement votre vitesse de nage.
Comme vu précédemment, adopter la bonne position est essentiel. Le principe est simple : plus vous serez à l'horizontale, plus vous glisserez bien dans l'eau. Et vos jambes dans tout ça ? Idéalement elles doivent être juste en dessous de la surface de l'eau. Si elles sont trop à la surface, vous allez battre des pieds dans l'air et si elles sont trop en profondeur, cela va créer une résistance supplémentaire.
Passons maintenant aux appuis. En crawl, la propulsion est principalement assurée par vos mouvements de bras, et plus particulièrement par les surfaces d'appui que sont vos mains et vos avant bras. À chaque mouvement, essayez de gagner en amplitude en allant chercher le plus loin possible pour tirer ensuite le plus en profondeur possible et finir la poussée au niveau de la cuisse (ne relâchez pas votre bras avant !). Accélérez votre mouvement lorsque votre main est immergée. Vos appuis passent certes par vos mains mais également par vos avant-bras. Lors de vos mouvements en nage complète, votre main va agir comme une rame. Vos doigts doivent être serrés, le but est de laisser passer le moins d'eau possible. Vous allez ainsi créer une surface d'appui importance et déplacer un volume d'eau plus conséquent que si vos doigts laissent passer l'eau. Pour sentir l'importance de ces appuis, vous pouvez faire des séries de nage avec les poings fermés. Vous constaterez rapidement que les sensations sont bien différentes et ressentirez ainsi l'importance de vos mains dans votre propulsion. Revenez ensuite à une nage complète.
Enfin, place à la respiration ! En crawl, pratiquer une respiration bilatérale permet principalement d'éviter les déséquilibres, vous pouvez par exemple respirer tous les 3 ou 5 temps et faire des séries progressives (respiration tous les 3, 5 et 7 temps). En plus d'améliorer votre souffle et votre endurance, réduire vos temps de respiration permet de perdre moins de temps et de créer moins de moments de résistance, car dès que vous effectuer un mouvement de rotation avec votre tête, vous allez forcément créer un léger déséquilibre et augmenter la surface de résistance à l'avancement.