Comment maigrir grâce à la natation avec palmes ? 

Me voilà donc dans la piscine avec mes nouvelles super lunettes de natation, mon bonnet de bain qui me compresse le front mais je suis très contente parce que je me suis motivée à venir et le plus dur est fait.
Je commence mes longueurs, et je suis assez surprise parce que les gestes reviennent assez vite, j’ai quelques vieux réflexes des cours de natation de ma jeunesse. Je me fixe 40 minutes de natation en variant les nages. Le but c'est aussi de ne pas m'écoeurer avec une première séance trop longue.
Première séance terminée, mes lunettes remplies d’eau et moi on est bien contentes. Je suis fière de moi, relaxée et bien fatiguée pour une bonne nuit de sommeil en perspective.

Un traditionnel cours de “Cuisses-Abdos-Fessiers” bondé à la salle de sport ne vous tente pas du tout ? Tentez la natation avec palmes !
La natation avec palmes permet de muscler en profondeur les cuisses et les fessiers. Pour cela : “c’est la hanche qui doit accompagner le mouvement, pas les genoux, encore moins les chevilles et les jambes doivent rester tendues pour que les cuisses et fessiers soient bien impliqués dans le mouvement” explique Maxime. Et en effet, pas de doute, après seulement quelques longueurs ça chauffe ! Autre chose importante : “les palmes doivent rester dans l’eau”, pas la peine de les sortir pour montrer à tous les nageurs votre nouvelle acquisition ou pour éclabousser tout le monde. Non, les palmes restent entièrement dans l’eau pour des exercices efficaces.

Les abdominaux travaillent aussi beaucoup pendant ces exercices. Si vous souhaitez perdre du ventre, vous pouvez compléter votre séance en nageant en ondulant du bassin avec les deux pieds joints. Côté cardio ? Testez juste une longueur et vous aurez votre réponse, le coeur est bien sollicité, et ça tombe bien c’est ce qu’on recherche. Le cardio va aussi permettre de ne pas prendre en volume, l’objectif est bien de s’affiner.

Travailler les fessiers et les cuisses va permettre de contribuer à lutter contre la cellulite. Les effets des mouvements sont en plus décuplés dans l’eau car sa pression provoque un effet drainant et favorise la circulation sanguine. S'il vous arrive d’avoir les jambes lourdes, la nage avec palmes peut vous aider. Et comme on nage plus vite avec des palmes, les mouvements de l’eau sur la peau sont plus forts, le “massage drainant” est donc plus efficace.
Au passage, porter un “vrai” maillot de bain de natation, c’est mieux, car grâce à lui et à mes à mes palmes je dépasse les “pros”, (qu’on s’entende, eux n’ont pas de palmes mais ça me fait plaisir quand même) et je plonge en gardant ma dignité et mon maillot de bain en place.

Oubliez vos palmes achetées lors de vos dernières vacances à la mer, il n’y a rien à observer sous l’eau de la piscine. Orientez-vous vers des palmes de natation courtes et souples qui sont adaptées aux débutant•es et à un travail cardio avec des battements de pieds plus rapides. Les palmes longues sont utilisées dans le cadre d’un gros travail de renforcement musculaire au niveau des cuisses et des mollets, pour prendre de la masse, donc pas du tout adaptées à notre objectif.~~De mon côté j’ai choisi des petites palmes de natation bleues Nabaiji, mais je suis sûre qu’il en existe d’autres modèles. En tout cas, pour mon utilisation, celles-ci sont très bien.

Renseignez-vous aussi auprès de l’équipe de votre piscine car ils en prêtent parfois quelques paires, ça permet de faire un test pour voir si vous aimez. En tout cas c’est ce que j’ai fait avant d’acheter les miennes.

Vous l’aurez compris, je ne suis pas du tout une experte mais avec l’aide de Maxime, coach de natation, j’ai construit ma petite séance de natation avec palmes. Je trouve ça très ludique et avoir un programme m’aide à tenir sur le long terme. Pour les résultats je vous redis ça dans quelques mois, mais en seulement 7 semaines d’effort je suis déjà très contente. En parallèle, je surveille bien sûr mon alimentation, sinon ça ne peut pas marcher. Je mange équilibré sans me priver et j’ai juste réduit les petits gâteaux de la pause café…

Voici une de mes séances type de natation avec palmes : 
comme je vous le disais je nage 40 minutes (on parle ici de 40 minutes d’effort, les pauses et récupérations ne comptent pas) 3 à 4 fois par semaine selon mon emploi du temps.
- Je commence avec un petit échauffement de 5 minutes en différentes nages.
- Ensuite pendant 25 minutes, armée d’une planche je vais alterner les battements avec palmes sur le ventre et sur le dos, j’essaye généralement de faire 3 longueurs sur le dos puis 3 longueurs sur le ventre. Le coach m’a conseillé d'intégrer du fractionné dans au moins une de mes séances de la semaine. J’essaye donc si je suis en forme de le faire sur deux séances. Le fractionné consiste à faire pendant une longueur sur deux une bonne accélération, cela permet d’attaquer le gras plus vite, car le corps va consommer plus d’énergie.
- Enfin, ça me laisse 10 minutes pour nager sans palme avec la nage dont j’ai envie sur le moment.