Apprendre à nager

Il n'y a pas d'âge pour apprendre à nager, de bébé nageur à plus de 60 ans tout le monde peut s'y mettre !
Oui, on entend souvent dire que c'est plus facile quand on est enfant, à vrai dire, à part le fait de mieux flotter et d'être moins craintifs, les adultes n'ont rien à leur envier. Apprendre à nager quand on est adulte, ça a aussi des avantages !

Votre volonté de vous jeter enfin à l'eau, sans jeux de mots, est une vraie force pour vous motiver et tout donner pendant vos entraînements. Mais il y a aussi votre capacité d'apprentissage et de mémorisation... c'est le·la maître-nageur·euse qui sera content. ;)

Et puis, tous les bienfaits de la nage ne feront que vous satisfaire : faire un sport sans impact pour vos articulations, une activité bonne pour le cœur, pour la circulation sanguine, pour prévenir des maladies, ou encore raffermir tout le corps et j'en passe...

Chez l'enfant comme chez l'adulte, la peur de l'eau est une crainte très répandue. Quelle que soit la raison, cette peur peut être surmontée en apprenant étape par étape à se familiariser avec l'eau. Quel que soit le milieu aquatique, il faut que le nageur ou la nageuse se sente en confiance et serein·e. 
Si vous êtes concerné·e, conseils et témoignages vous attendent dans ces deux articles.

L’apprentissage de la natation va passer par un incontournable : être à l’aise dans l’eau. Voici les premiers exercices que vous pourrez faire dans une piscine.

Si vous en avez la possibilité, portez une ceinture de flottaison, et pour être encore plus en sécurité on vous conseille de vous faire accompagner. En plus, cela vous fera de bons souvenirs partagés !
Le premier contact avec l'eau va être divisé en deux étapes : d'abord le contact des pieds et des jambes ; ensuite, le contact des mains et des bras.

On commence avec le contact des pieds et des jambes. Asseyez-vous au bord de la piscine, du côté le moins profond du bassin. Entrez vos pieds dans l'eau.
Remuez-les pour vous familiariser avec le contact de l'eau.

Quand vous vous en sentez capable, rapprochez-vous de l'eau et tout en restant solidement assis·e, immergez vos jambes jusqu'aux genoux.
Ensuite, les mains et les bras. Positionnez-vous au bord de la piscine, assis·e et de profil par rapport au bassin. Selon ce que vous préférez, vous pouvez aussi vous mettre à genoux ou accroupi.
Penchez-vous et entrez vos doigts dans l'eau. Remuez-les afin de vous familiariser aux sensations des mouvements dans l'eau.

Quand vous vous sentez plus à l'aise, entrez votre main, puis votre avant-bras, tout en restant solidement ancré·e au bord de l'eau. Faites, là encore, des mouvements lents avec votre main et votre bras.Une fois cet exercice maîtrisé avec votre premier bras, répétez les mêmes étapes avec votre autre bras.

On retient que pour votre premier contact avec l'eau, c'est d'abord les pieds et les jambes qu'on immerge, puis la main et le bras ! N'oubliez pas les battements de jambes. ;)

Une fois que vous vous serez familiarisé·e avec l'eau, quand vous vous sentirez complètement à l'aise, que vous aurez appris à flotter, la question du premier style de nage se pose.
Généralement on aura plus vite tendance à penser que la brasse est la nage la plus facile car quand on l'observe, c'est tout ce qu'elle en a l'air. C'est tout à fait normal, car elle s'apparente aux mouvements que l'on connaît bien, la marche. Mais justement, cette technique demandant pas mal de mouvements différents, elle peut s'avérer plus difficile que le crawl. Eh oui ! En crawl votre corps reste en position horizontale et glisse grâce aux mouvements des bras et aux battements de jambes. La tête ne va pas bouger contrairement à la brasse : cela demande moins de coordination. En commençant par la brasse, on peut aussi vite adopter de mauvais réflexes. Celle-ci à l'air simple, on peut vite en faire à sa guise et prendre de mauvaises habitudes pour l'apprentissage des autres styles de nage.
Bien entendu, à chacun·e sa méthode, demandez l'avis de votre maître nageur qui saura vous conseiller personnellement. ;)

Pour connaître les astuces sur la position de vos bras, vos jambes ou le rythme de motivation en brasse... on vous propose ci-dessous un article dédié avec nos meilleurs conseils (et plein d'autres vidéos).

Pour apprendre le crawl, le secret est d'adopter une démarche progressive. Dans l'article ci-dessous on vous montre en vidéo des exercices qui vous permettront d'intégrer petit à petit les différents éléments de la nage (si, si, vous pourrez bientôt vous pavaner à la piscine avec un crawl, un vrai).