COMBIEN DE CALORIES BRÛLENT 30 MINUTES DE NATATION ?

En moyenne, on considère qu’un individu brûle entre 170 à 280 calories en 30 minutes de natation. Cette dépense énergétique dépend tout d’abord de la nage pratiquée. Par exemple, le papillon est la nage qui brûle le plus de calories (environ 380 en 30 minutes), suivie par la brasse (environ 340 calories en 30 minutes), le crawl et le dos crawlé (environ 200 calories en 30 minutes).

Le rythme de la nage va également beaucoup influencer la dépense énergétique. Ainsi, pour être plus précis, je vous conseille de calculer votre dépense énergétique non pas par le temps de natation mais par la distance parcourue.

Ensuite, la dépense énergétique est liée à votre profil : homme, femme, taille et poids. Par exemple, plus votre poids est élevé, plus vous dépensez de calories. Sachez également qu'avec l’âge, les dépenses énergétiques diminuent.
D'ailleurs, saviez-vous qu'un homme dépense naturellement plus d’énergie qu’une femme, à poids égal ?

Voici quelques données qui vont vous permettre de vous rapprocher au mieux de votre véritable dépense calorique pendant votre séance de 30 minutes de natation en fonction de votre poids. Nous partons sur une allure moyenne de 25 mètres/ minute ce qui correspond à 750 mètres effectués en 30 minutes.

Vous souhaitez brûler le plus de calories possible en nageant 30 minutes ?

Tout d’abord, vous pouvez augmenter petit à petit votre vitesse, ainsi vous parcourez plus de distance qu’habituellement en 30 minutes et brûlez ainsi plus de calories ! Pour cela, on vous conseille de travailler un peu votre technique avec quelques exercices, des tutos et pourquoi pas quelques heures de cours avec un professionnels.

Ensuite, n’hésitez pas à varier le type des nages et d’exercices. Plus vous variez le programme de vos séances, plus la dépense énergétique est importante, alors c’est le moment de tout tester !

Enfin, variez aussi les vitesses en pratiquant le fractionné : 50 mètres rapides, 50 mètres de récupération active. Le fractionné est l’exercice parfait pour brûler les graisses et les calories. On vous conseille de lire notre programme pour perdre du poids avec la natation. Vous trouverez un exemple de séance en fractionné ainsi que quelques exercices pour vous inspirer et varier vos entraînements de natation.