BRÛLER LES CALORIES EN NATATION : QUELLE NAGE CHOISIR ?

Parmi les quatre nages traditionnelles de la natation, une se démarque en termes de dépense énergétique, il s’agit du papillon. Éprouvant pour le nageur, le papillon consiste à ramener les bras simultanément au-dessus de la surface de l’eau, puis de les ramener en arrière tout au long de la course. Les mouvements des jambes doivent eux s’effectuer du haut vers le bas, tout en faisant des ondulations. Une discipline exigeante, plutôt pratiquée par les nageurs aguerris que par les débutants. 

Sur une séance d’entraînement de 30 minutes, le papillon vous permettra de brûler, en moyenne, 380 calories. Si elle sollicite aussi le bas du corps (quadriceps, ischios, mollets…), cette nage est idéale pour muscler les pectoraux, les biceps et la ceinture abdominale. Mais aussi les dorsaux, les épaules et les trapèzes. Bref, le papillon devance toutes les autres nages en termes de dépense énergétique, à condition de pouvoir le pratiquer correctement et sur la durée !

C’est LA nage la plus communément pratiquée. Contrairement aux autres types de nage, la brasse ne contient pas de poussée de l’eau, c’est une nage symétrique : les deux parties du corps doivent effectuer les mêmes mouvements. Les bras doivent être ramenés vers la poitrine, sans que les coudes ne sortent de l’eau, alors que les jambes effectuent des coups de ciseaux. Souvent considérée (à tort ?) comme la plus simple des disciplines de la natation sportive, la brasse est pourtant l’une de celle qui va vous permettre de brûler le plus de calories ! 

Bien exécutée, la brasse permet de brûler environ 340 calories pour 30 minutes d’efforts. C’est un peu moins que le papillon, mais si vous avez assimilé la technique, la brasse peut vous permettre de nager avec davantage d’endurance. C’est par ailleurs une nage assez complète puisqu’elle sollicite le haut du corps (pectoraux, trapèze, dorsaux...) mais aussi les jambes (quadriceps, ischios, adducteurs).

C’est une des nages les plus complètes de la natation sportive. Mais aussi la plus rapide. Le crawl est nagé sur le ventre, avec un mouvement alternatif des bras et d’un battement de jambes. Comparée aux autres nages, la position du nageur offre moins de résistance à l’eau. Il est sur le ventre certes, mais tout son corps est immergé dans l’eau. Une discipline qui permet une dépense énergétique honorable.

En effet, si vous enchaînez les longueurs de crawl pendant 30 minutes, vous pourrez brûler en moyenne 200 calories. Un chiffre qui peut vite grimper, en fonction notamment de l’intensité de votre séance. Au-delà de cette honorable dépense énergétique, le crawl est une nage complète. Effectivement, si on associe souvent le crawl au travail du buste et du dos en particulier, vous avez l’occasion de travailler quasiment tous vos muscles de manière continue. Notamment les quadriceps, les fesses (muscles glutéaux), les ischio-jambiers ainsi que les mollets !

La nage sur le dos, ou dos crawlé, est sans doute la nage la plus confortable, tant pour vos muscles que pour votre respiration. Il n’empêche que cette nage, qui consiste à effectuer un mouvement alternatif des bras accompagné d'un battement de jambes, est tout aussi intéressante que le crawl en termes de dépense calorique. L’idéal pour se dépenser sans fournir un effort aussi intense que d’autres types de nage !

Comme avec le crawl, vous pouvez espérer dépenser environ 200 calories en parcourant le bassin durant une demi-heure. Et toujours comme le crawl, il s’agit d’une nage assez complète qui vous permet de travailler aussi bien le haut (grand dorsal, biceps, triceps, abdominaux) que le bas du corps (mollets, ischio-jambiers, glutéaux et quadriceps). 

Papillon en un, brasse en deux, crawl et dos ex-aequo pour compléter le podium de la meilleure nage dans votre combat face aux calories. Ce qui ne veut pas dire que vous devez privilégier une nage plutôt qu’une autre. Au contraire, pour maximiser votre dépense énergétique et brûler plus de calories, rien de tel que de varier les nages (et donc les plaisirs). 

Changer de nage permet en effet de faire travailler de manière homogène toutes les parties du corps. En alternant trois ou quatre nages pendant votre séance d’entraînement vous permettrez à tous vos groupes musculaires de travailler efficacement et donc de flamber d’autant plus de calories. Car si vous optez toujours pour la même nage, par exemple le crawl, votre corps va finir par s'habituer à l'effort et il ne brûlera plus autant de calories qu'auparavant. Si à l’inverse, vous variez les nages, vous obligez votre corps à s'adapter à un nouvel effort, votre rythme cardiaque, lui aussi, va devoir s'adapter.

S’il est recommandé d’alterner entre papillon, brasse, crawl et dos pour brûler un maximum de calories, vous pouvez également jouer sur le rythme et l’intensité pour optimiser votre dépense énergétique. Effectivement, comme en course à pied, le fractionné est une option intéressante contre les calories. Vous pouvez ainsi nager en fractionné sur une partie de l'entraînement pour varier les rythmes et faire quelques accélérations. Votre cœur devra s'adapter à un nouveau rythme de nage et votre corps brûlera davantage de calories.

Pour dépenser plus d’énergie au cours d’une séance, sans forcément nager plus longtemps, vous pouvez également jouer sur les temps de repos. Si vous réduisez ceux-ci entre chaque série ou longueur, votre rythme cardiaque va devoir rapidement s’adapter  et vous fondrez efficacement ! Vous pouvez aussi opter pour la récupération active. Il s’agit de rester en mouvement durant votre temps de pause. Cela vous permettra de maintenir vos pulsations cardiaques à un certain niveau, ce qui sera favorable à la dépense calorique.