Aquagym en vacances : comment garder sa routine à la piscine ?

Les vacances sont l’occasion de découvrir de nouveaux lieux et paysages. L’opportunité pour vous de changer de décor et de redécouvrir l’aquafitness sous une nouvelle lumière. Votre piscine habituelle est très sympa et vous y avez toutes vos habitudes, mais que pensez-vous de la mer et de son magnifique lever de soleil, de ce joli lac bien frais qui n’attend que vous ou encore de cette piscine extérieure et de sa jolie vue ?

Partez à la découverte de nouveaux lieux de pratique où faire du sport et rapprochez-vous de la nature !

Pendant votre séjour, il n’est pas rare de sympathiser avec des gens ou de partir avec des amis. Alors, profitez-en pour leur faire découvrir l’aquagym ou l'aquafitness et jouez pour une fois au coach. À vous de motiver vos compagnons de sport/vacances et de leur montrer quelques exercices pour partager ensemble de bons moments. Ou vous pouvez trouver des coachs sur votre lieu de vacances et varier les plaisirs.

Même si vous avez l’habitude des cours d’aquafitness ou d'aquagym, dès qu’on se retrouve seul ce n’est pas toujours facile de savoir quoi faire. Alors pour vous aider, voici un exemple de séance type à tester dans une piscine extérieure, dans un lac naturel, dans la mer au lever du soleil... bref n’hésitez pas à changer vos habitudes pour découvrir de nouvelles manières de pratiquer.

- Durée : 45 minutes

- Lieu de pratique : la piscine de votre résidence, la mer, l’océan, un lac… c’est le moment de tout essayer, il faut juste qu’il y ait de l’eau.

PROGRAMME DE LA SEANCE

Echauffement : 5 minutes

Vous avez besoin d'avoir pied et de l’eau jusqu’à la poitrine. Commencez une marche rapide pendant 2 minutes. Ensuite, commencez à courir en avant puis en arrière pendant 1 minute. Le cardio va très vite monter.

Continuez l'échauffement en enchaînant 20 sauts sur place puis 20 sauts “écarts” en engageant les bras et les épaules. Puis recommencez 2 fois.

Partie 1 : travail du haut du corps, 10 minutes

Pour cette première partie, armez vous de vos pull push. Cette haltère de renforcement musculaire accentuera le travail cardio-vasculaire et la résistance de l'eau pendant vos exercices.

Commencez par les poussées alternées, 20 sur chaque bras puis un repos de 15 secondes. Ensuite, vous pouvez enchaîner avec les coups de poings croisés. Vos abdominaux seront aussi sollicités sur cet exercice : 20 répétitions sur chaque bras puis 15 secondes de repos.

Ensuite, sur le même rythme, c’est le moment des coups de poings. Veillez à rester bien stable sur vos appuis. Vous pouvez ensuite recommencer cette série 2 fois.

Pour finir cette première partie, vous pouvez effectuer 3 séries de 30 tirages poitrines avec 20 secondes de repos entre chaque.