La piscine enceinte : astuces natation pendant la grossesse

Le sport en période de grossesse, c’est une excellente idée, mais les pratiques qui peuvent entraîner des chocs ou des chutes, à l’instar des sports de combat ou de l’équitation, sont déconseillés. “ Idem pour les sports d’impact ou ceux qui exigent de porter des charges lourdes et sollicitent trop les abdominaux”, complète Charline.

A contrario, la marche, le yoga, le pilates, le cardio - pratiqué sans impact, comme le vélo elliptique -, et la natation sont d’excellentes alternatives pour se faire du bien durant neuf mois. Les bénéfices du sport en période de grossesse, physiques et moraux, sont nombreux. Et la natation, qui peut être pratiquée jusqu’au 9e mois de grossesse, aligne plus d’un atout.

Charline Gayault est formelle : nager n’offre que des avantages aux femmes enceintes. Physiquement d’abord, cette activité offre un large panel de bienfaits. “La natation permet de garder du tonus musculaire alors que le corps change. Grâce à la diversité des nages -, brasse, dos crawlé et même papillon pour certaines -, tous les groupes musculaires peuvent être sollicités lors de la pratique. Cette activité permet à la future maman de garder une bonne posture en dépit d’une cambrure du dos de plus en plus marquée, mois après mois. Nager, c’est prévenir les douleurs dorsales et les sciatiques. C’est aussi une façon de réguler la glycémie, dans le cadre du diabète gestationnel par exemple.” La natation permet également à la future maman de soulager ses articulations : “qu’elle prenne 10 ou 20 kilos durant cette période, elle se sentira légère dans le bassin et profitera d’autant plus du fait de bouger.” Ces mouvements, justement, favorisent la circulation sanguine : l’activité physique, c’est un excellent moyen de prévenir les oedèmes. 

Et puis, prendre un peu de temps dans les bassins, au gré de ses envies, c’est aussi bon pour le moral de la future maman. “La grossesse est une période un peu à part dans la vie d’une femme, la gestion de son temps est différente, les occupations sont autres que dans le cadre d’un quotidien plus normé, plus routinier. C’est un moment un peu hors du temps, où les heures ne s’écoulent pas toujours de la même façon. Il est important, durant cette période, que la future maman prenne un peu de temps pour elle et prenneprendre soin de son corps et de son esprit. Attendre un bébé, cela passe aussi par des phases de réflexion et de détente. Nager, c’est une façon de rester active et de s’accorder un instant de bien-être, seule ou entourée. Dans l’eau, la future maman profite différemment de ce corps qui change, elle se sent légère et libère des endorphines en nageant. Il y a pas mal de contraintes qui sont liées à la grossesse et des interdits : il est important qu’elle profite d’une autre façon et se fasse plaisir. La natation, c’est vraiment une discipline qui s’adapte bien à cette période.” 

Le tout, dans l’exercice physique en période de grossesse, c’est de bien doser et de ne pas trop en faire. “Le risque, c’est de provoquer des contractions”, indique Charline. “Il ne faut pas imposer trop de contraintes à son corps. L’idée, ce n’est pas de repousser ses limites, c’est de prendre soin de soi et de s’écouter pour ne pas dépasser le cadre du bien-être et de l’entretien physique à bon escient.” Sportives aguerries ou grandes motivées, laissez vos ardeurs au vestiaire et ne recherchez plus la performance : optez pour un rythme un peu plus doux et moins cadencé ! “En ce qui concerne les séances de natation, je conseille de ne pas dépasser une heure de pratique et c’est déjà beaucoup. En général, je préconise 30 minutes.” 

Pour éviter les coups de mou, la future maman doit penser à faire régulièrement des pauses : “ça n’enlève rien aux bénéfices de l’activité”, sourit Charline. Elle doit aussi boire beaucoup d’eau. “A la piscine, c’est vrai qu’on n’y pense pas toujours. Avoir sa bouteille ou sa gourde près du bassin, accessible, ça permet de s’arrêter quelques instants et de récupérer.” De même, Charline conseille de ne pas aller nager à jeun. “Si la future maman n’est pas à l’aise le ventre plein, elle peut opter pour une petite collation avant l’effort. Elle évitera ainsi l’hypoglycémie.” Avant de sortir du bassin, prenez un temps de pause, debout, les pieds au sol, pour vous réhabituer à la verticalité. 

Lors des séances à la piscine, le mot d’ordre est d’écouter vos envies et d’évaluer justement votre état de forme. Si vous êtes fatiguée, ne forcez pas. Personne ne vous jugera si vous renoncez pour une fois à vos 20 longueurs ! Et pourquoi ne pas opter pour un cours de préparation à l’accouchement en piscine ? “C’est une manière différente de prendre du temps pour soi et de solliciter son corps”, indique Charline Gayault, elle-même adepte de ces séances. “En général, elles se décomposent en quatre temps : après des exercices de renforcement musculaire, les futures mamans travaillent leur respiration.” Inspiration, expiration, l’objectif de ces instants est également d’apprendre à réguler son souffle. “Ensuite, les participantes s’étirent et terminent les séances par un moment de relaxation lors duquel elles se laissent flotter sur deux frites. C’est un instant de calme, presque de méditation. Et cela fait partie intégrante de la séance et participe au bien-être de la future maman.” La sage-femme souligne par ailleurs les bénéfices liés au fait de s’étirer dans l’eau. “Sans les effets de la gravité, c’est plus simple et cela peut considérablement soulager la future maman.” Ces séances et exercices sont conseillés et parfaitement compatibles avec des séances de natation plus sportives… A vous de trouver la bonne combinaison !

Retrouvez la vidéo avec les conseils de Monsieur Clavicule sur l'activité physique pendant la grossesse ainsi que des exercices adaptés à faire lorsque vous êtes enceinte.

Parce que oui, il est quand même recommandé de poursuivre une activité physique lorsque l’on attend bébé !

Par exemple, s’il n’y a pas de contre-indications, les futures mamans peuvent encore courir jusqu’au 4e mois de grossesse environ, sans forcer et surtout en restant à l’écoute de leur corps. Parce que l’important est là : il faut être attentive à la transformation qui s’opère et ne pas forcer.