Natation synchronisée : réussir la position verticale

V.D.: On l’a vu, la dynamique des bras fait partie intégrante de la Verticale. On appelle ce mouvement technique le coupe-coupe. Ce pagayage permet de maintenir ses deux jambes en l’air, hors de l’eau. Sa maîtrise est donc incontournable.

Pour faire un bon coupe-coupe : le dos est droit, la poitrine rentrée. Les avants-bras sont repliés et forment un angle de quasi 90°. Vos mains vont ensuite produire un mouvement de va-et-vient. Comme des ciseaux ! Le plus rapidement possible. Vous partez du devant du sternum jusqu’aux côtés du corps, le tout bien aligné.

Mon astuce : Vos doigts sont très serrés, les mains sont hypers solides et droites, et les coudes sont proches de votre corps.

Le tuto du coupe-coupe à retrouver ici !

V.D.: Si la maîtrise d’un bon appui avec les mains est un prérequis pour la verticale, le reste du corps est tout aussi important. Pensez à travailler avec lui, de la tête aux pieds, à l’aide de l’étirement, de la contraction, bref du gai-na-ge. C’est votre meilleur allié !

Explications zone par zone :
1 - Tête : Imaginez que vous voulez étirer votre tête, le plus bas possible vers le sol de la piscine.
2 - Bassin : Basculez le bassin afin d’éviter d’être trop cambré.e et d’avoir les fesses trop en arrière.
3 - Jambes : Maintenez les muscles de vos cuisses bien serrés.
4 - Pieds : Mettez de la pression à l’intérieur de vos pieds pour ne pas les décoller l’un de l’autre.
Mon astuce : Pour mettre de la force entre vos pointes, imaginez que vous voulez écraser un crayon entre vos deux pieds joints.

V.D.: Pour pouvoir sortir les jambes le plus haut possible au-dessus de l’eau, tout en gardant la verticalité, répartissez les tensions aux deux extrémités du corps. 
Faites comme s'il était écartelé entre deux forces contraires : la tête et les pieds. 
Ce travail des deux oppositions va vous aider à trouver votre stabilité.

Mon astuce : Imaginez que vous voulez toucher le plafond avec les pieds et le fond du bassin avec la tête.

V.D.: Vous pouvez commencer votre entraînement par l’exercice de la verticale en flottaison. Mettez-vous en position verticale, mais ne bougez pas les mains. Le fait de travailler sans les mouvements de bras permet de trouver son équilibre et sa verticalité. Bon à savoir : plus vous travaillerez avec vos mains, moins vous obtiendrez de verticalité. Vous pouvez vous aider de bidons gonflables comme sur la photo.

Mon astuce : Débuter par une verticale en flottaison vous permet aussi de voir à quel niveau de votre cheville l’eau arrive. De cette manière, vous savez l’espace qu’il vous reste à grappiller pour que la surface de l’eau arrive au niveau de vos cuisses !

V.D.: En plus de gainer votre corps, travailler la figure verticale est aussi une bonne occasion d’améliorer son apnée. C’est logique : plus vous avez de souffle, plus vous tenez votre position. Et plus vous vous entraînez, plus vous avez de souffle.

Mon astuce : Avant d’effectuer votre mouvement, regardez l’horloge et l’aiguille des secondes. Mettez-vous au défi : essayez de battre votre propre record d’apnée !

Alors, c’est quoi votre record ?