1/ En papillon
Le papillon est une nage symétrique et alternée, ce qui peut, lorsque la coordination n’est pas optimale, générer un frein important à la glisse. La clé est d’arriver à placer les ondulations au bon moment pour se propulser de manière efficace, pour un avancement rapide et fluide.
• La première ondulation s’effectue à la fin de la traction subaquatique des membres supérieurs. Elle a pour objectif de propulser le corps vers l’avant (et non vers le haut) afin de prendre sa respiration et d’anticiper le retour des bras.
• La deuxième ondulation se place quasiment immédiatement après la première. Lorsque les bras sont devant soi, en extension. C’est à ce moment précis que la glisse doit se ressentir. Il s’agit de se servir de l’impulsion des membres inférieurs pour s’étirer dans l’eau, afin de profiter de l’hydrodynamisme.
Lorsque les meilleurs nageurs exécutent le papillon, on peut remarquer que leur nage n’est pas saccadée. Leurs ondulations semblent naturelles et continues et sont engendrées par tout le corps et pas seulement les jambes. Cette technique fluide de glisse permet un meilleur avancement aquatique et une réduction de fatigue considérable.